Alltagstipps

Sie finden keine Zeit, Sport zu machen? Der Alltag bietet genügend Möglichkeiten, sich fit zu halten ohne eine spezielle Sportart auszuüben.

Führen Sie einfach folgende Tätigkeiten zwischendurch bewusst aus:

• Gehen Sie im Stehen mehrfach auf die Zehenspitzen und zurück.
  
  
• Steigen Sie Treppen. Beginnen Sie langsam mit gleichmäßigem Tempo. Wenn Sie fitter sind, können Sie versuchen, zwei Stufen auf einmal zu nehmen.
  
  
• Beim Einkaufen können Sie die Taschen mehrfach heben und senken.
  
  
• Gehen Sie viel zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit.
  
  
• Beim Aufwischen Bauchmuskeln anspannen, Schultern nach hinten drücken und schnell arbeiten (Rumpfmuskulatur).
  
  
• Müssen Sie sich bücken, machen Sie gleich ein paar Kniebeugen mit.
  
  
• Boden- und Dehnungsübungen können leicht beim Fernsehen oder Musikhören gemacht werden.
  
  
• Auch Gartenarbeit ist eine Möglichkeit, sich körperlich zu bewegen.