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1. Dampfbad 
                                

Temperatur:                42 - 48°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           100 % relative Luftfeuchtigkeit
                             
Verweildauer:              1-2 mal 5-20 Minuten

Abkühlung:                  kalt Duschen - "fit", warm Duschen - entspannen

Ruhen:                        ca. 15 - 30 Minuten

Schweißabsonderung:   keine

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck


2. Saunarium/Biosaunarium
                                

Temperatur:                40 - 55°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           45 - 55 % relative Luftfeuchtigkeit     
                             
Verweildauer:              1 mal 45-60 Minuten, kein Aufguss

Abkühlung:                  kalt Duschen oder Kneipp-Schlauch bis max. 34°C

Ruhen:                        ca. 30 Minuten

Schweißabsonderung:   ca. 8-16g/min

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck,
                                   geringer als bei der finnischen Sauna

3. Finnische Sauna
                                

Temperatur:                80-95°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           6 - 15 % relative Luftfeuchtigkeit
                             
Verweildauer:              2-4 mal 12-14 Minuten, eventuell Aufguss

Abkühlung:                  kalt Duschen , Schwallbrause, Kneipp-Schlauch, Tauchbecken

Ruhen:                        nach jedem Saunagang ca. 15 - 30 Minuten
                                  (Abkühl- und Ruhezeit genauso lang wie Schwitzzeit)

Schweißabsonderung:   ca. 10-20g/min

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck




Figurfalle Nr. 21: Aus Frust essen

"Essen ist Nahrung für die Seele."  Sie können ruhig aus Frust essen, aber achten Sie dabei auf Qualität. Auch wenn die Stimmung gehoben ist, läuft die Diät meist besser.

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Figurfalle Nr. 20: Heißhungerattacken nicht einkalkulieren

Hier gilt genau das gleiche wie für den Appetit auf Süßes.

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Figurfalle Nr. 19: Hemmungslos im Restaurant schlemmen

Restaurantbesuche sind erlaubt, allerdings achten Sie darauf auf paniertes, frittiertes oder Sahnesauce zu verzichten. 

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Figurfalle Nr. 18: Feiern und Einladungen nicht vorbereiten

Genießen Sie die Feier ruhig. Greifen Sie auch zu kleinen Leckereien. Essen Sie aber vorwiegend Obst und Gemüse.

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