3 Formen auf einen Blick

1. Dampfbad 
                                
Temperatur:                42 - 48°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           100 % relative Luftfeuchtigkeit
                             
Verweildauer:              1-2 mal 5-20 Minuten

Abkühlung:                  kalt Duschen - "fit", warm Duschen - entspannen

Ruhen:                        ca. 15 - 30 Minuten

Schweißabsonderung:   keine

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck


2. Saunarium/Biosaunarium
                                
Temperatur:                40 - 55°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           45 - 55 % relative Luftfeuchtigkeit     
                             
Verweildauer:              1 mal 45-60 Minuten, kein Aufguss

Abkühlung:                  kalt Duschen oder Kneipp-Schlauch bis max. 34°C

Ruhen:                        ca. 30 Minuten

Schweißabsonderung:   ca. 8-16g/min

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck,
                                   geringer als bei der finnischen Sauna

3. Finnische Sauna
                                
Temperatur:                80-95°C     
                         
Luftfeuchtigkeit:           6 - 15 % relative Luftfeuchtigkeit
                             
Verweildauer:              2-4 mal 12-14 Minuten, eventuell Aufguss

Abkühlung:                  kalt Duschen , Schwallbrause, Kneipp-Schlauch, Tauchbecken

Ruhen:                        nach jedem Saunagang ca. 15 - 30 Minuten
                                  (Abkühl- und Ruhezeit genauso lang wie Schwitzzeit)

Schweißabsonderung:   ca. 10-20g/min

Kreislaufbelastung:       Vorsicht bei zu schwachem Krieslauf und hohem Blutdruck