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Alltagstipps
Sie finden keine Zeit, Sport zu machen? Der Alltag bietet genügend Möglichkeiten, sich fit zu halten ohne eine spezielle Sportart auszuüben.

Führen Sie einfach folgende Tätigkeiten zwischendurch bewusst aus:

  • Gehen Sie im Stehen mehrfach auf die Zehenspitzen und zurück.

  • Steigen Sie Treppen. Beginnen Sie langsam mit gleichmäßigem Tempo. Wenn Sie fitter sind, können Sie versuchen, zwei Stufen auf einmal zu nehmen.

  • Beim Einkaufen können Sie die Taschen mehrfach heben und senken.

  • Gehen Sie viel zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit.

  • Beim Aufwischen Bauchmuskeln anspannen, Schultern nach hinten drücken und schnell arbeiten (Rumpfmuskulatur).

  • Müssen Sie sich bücken, machen Sie gleich ein paar Kniebeugen mit.

  • Boden- und Dehnungsübungen können leicht beim Fernsehen oder Musikhören gemacht werden.

  • Auch Gartenarbeit ist eine Möglichkeit, sich körperlich zu bewegen.