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Wer wenig bzw. schlecht bis gar nicht schläft ist weniger leistungs- und konzentrationsfähig. Verschiedene kleine Tipps können Helfen zu einem gesunden Schlaf zu gelangen.
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Da sie sonst nachts nicht so gut schlafen können und sich die tagsüber geschlafen Zeit von der Nachtzeit abzieht.
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Sonst kommt der Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander.
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Wenn sie nicht schlafen können, dann bleiben sie nicht im Bett, sondern stehen sie auf und beschäftigen sie sich.
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Im Bett sollen Sie entspannen und nicht lesen oder fernsehen.
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Wenn Sie immer wieder auf die Uhr schauen, sorgen Sie für Stress für Ihrem Körper, denn Sie signalisieren ihm immer wieder "nun schlaf endlich!".
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Wenn Sie nachts aufwachen, zählen Sie nicht die Stunden bis zum aufstehen, dass macht nervös und man kann nicht mehr schlafen
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Arbeiten Sie nicht bis spät in die Nacht oder schauen Sie nicht so aufregende Filme.
Sie können nur zur Ruhe kommen, wenn sie nicht die ganze Nacht grübeln müssen. Lenken sie sich vorher ab oder schreiben sie ihr Gedanken auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch. Es hilft sich von den Gedanken zu lösen.
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Vermeiden Sie aufputschende Getränke wie Cola, Tee oder Kaffee
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Wenig Alkohol wirkt schlaffördernd, zu viel verhindert den erholsamen Schlaf.
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Nicht mit leerem oder vollem Magen ins Bett. Das beunruhigt und kann in der Nacht zum Aufstehen drängen.
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Nikotin vor dem zu Bett gehen hält wach.
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Verwenden Sie nur natürliche Schlafhilfen wie Melissentees, Baldrian und Hopfen.
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Schaffen Sie sich ein Einschlafritual z.B. eine Tasse warme Milch, ein Entspannungsbad oder leise, beruhigende Musik
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Sportliche Bewegung macht müde, allerdings sollte zwischen dem Sport
und dem Einschlafen einige Stunden liegen, da es sonst gegenteilig
wirken kann.
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In Schlafräumen keine Unordnung oder Arbeirtsflächen, welche an Arbeit errinnern.
Auch wichtig für den Schlaf sind die Farben in dem Schlafraum. Keine aggressiven und drückenden Farben, helle, warme oder zarte Farben sind hilfreich für gesunden Schlaf.
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Ideal ist eine ruhige, luftige, abgedunkelte, trockene Luft, Raumtemperatur von ca. 18°C.
Ideal ist es vor dem zu Bett gehen komplett zu lüften. Alle Störfaktoren wie z.B. Licht, Geräuche und Gerüche aus dem Schafraum entfernen.
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Der Mensch muss sich um erholsam schlafen zu können in seinem Bett wohl fühlen. Dafür braucht er Matratz, Bettdecke und Kopfkissen in denen er sich woh fühlt.
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Bleiben Sie ruhig. Der Körper holt sich was er braucht.
Es ist nicht wichtig wie lange man schläft, sondern wie itensiv.
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