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Der Mensch folgt seiner inneren Uhr. Es gibt Menschen, die morgens um 6 fit aus dem Bett springen und sofort leistungsfähig sind. Diese „Frühaufsteher“ sind dann allerdings abends relativ schnell müde. Die so genannten „Langschläfer“ stehen morgens lieber etwas später auf und sind dann abends umso fitter. Doch zweimal im Jahr wird unsere innere Uhr durcheinander gebracht. Bei der Umstellung von Sommer- zu Winterzeit bzw. von Winter- zu Sommerzeit. Die innere Uhr wird vom Wechsel zwischen Hell und Dunkel stark beeinflusst. Denn während der Dunkelheit wird das Schlafhormon Melatonin (senkt die Aktivität und macht müde) vermehrt ausgeschüttet.

Selbst kleine Schwankungen in unserem Biorhythmus können Auswirkungen auf unseren Schlaf haben. In der Regel braucht der Mensch 4-14 Tage, um sich an die neue Zeit zu gewöhnen. Zum Beispiel bei der Umstellung auf die Sommerzeit. (eine Stunde vorgestellt)

Der Wecker klingelt wie gewohnt um 6 Uhr, allerdings ist es durch die Zeitumstellung erst 5 Uhr. Da die Ausschüttung des Melatonins noch nicht umgestellt ist der Glukokortikoidspiegel noch sehr niedrig. Ihnen fehlt eine Stunde Schlaf, sie sind müde und unkonzentriert. Abends hingegen sind sie um 23 Uhr noch fit, da es ja eigentlich auch erst 22 Uhr ist.

Für Säuglinge, Kleinkinder und bereits an Schlafstörungen Leidende ist die Zeitumstellung sehr schwer.

Gesundheitliche Beeinträchtigungen bei der Zeitumstellung sind zum Beispiel:

  • Schlafstörungen
  • Müdigkeit
  • depressive Verstimmungen
  • Schwankungen der Herzfrequenz
  • Konzentrationsschwäche
  • Gereiztheit
  • Appetitlosigkeit
  • Verdauungsprobleme
Um so beschwerdefrei wie möglich die Umstellung zu schaffen sind folgende Tipps hilfreich.
  • Ein warmes Fußbad vor dem zu Bett gehen
  • Einfach vorher entspannen und zur Ruhe kommen – mit autogenem Training oder leichte körperliche Bewegung
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten zum Abendessen
  • Aufputschende Getränke wie Tee, Kaffee und Cola drei Stunden vor dem zu Bett gehen vermeiden
  • Nicht streiten
  • Verzichten Sie in der ersten Woche auf den Mittagschlaf (vorwiegend bei Kleinkindern)
  • Verzichten Sie auf die Einnahme von Schlafmitteln
  • Wer es ohne Medikamente nicht schafft, sollte auf natürliche Arzneimittel wie Baldrian, Hopfen und Melisse in Form von Tees oder Tabletten zurückgreifen.
  • Bei massiven Problem unbedingt einen Arzt aufsuchen 

Wer sehr anfällig für Schlafstörungen in der Zeit der Umstellung ist, sollte in den ersten ein bis 2 Wochen sehr vorsichtig im Straßenverkehr sein.

Figurfalle Nr. 21: Aus Frust essen

"Essen ist Nahrung für die Seele."  Sie können ruhig aus Frust essen, aber achten Sie dabei auf Qualität. Auch wenn die Stimmung gehoben ist, läuft die Diät meist besser.

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Figurfalle Nr. 20: Heißhungerattacken nicht einkalkulieren

Hier gilt genau das gleiche wie für den Appetit auf Süßes.

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Figurfalle Nr. 19: Hemmungslos im Restaurant schlemmen

Restaurantbesuche sind erlaubt, allerdings achten Sie darauf auf paniertes, frittiertes oder Sahnesauce zu verzichten. 

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Figurfalle Nr. 18: Feiern und Einladungen nicht vorbereiten

Genießen Sie die Feier ruhig. Greifen Sie auch zu kleinen Leckereien. Essen Sie aber vorwiegend Obst und Gemüse.

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Matratzenwahl

Matratze MALIE Holiday Härtegrad H3 Kaltschaummatratze, 7-Zonen-Matratze
Matratze MALIE Holiday Härtegrad H3 Kaltschaummatratze, 7-Zonen-Matratze7-ZONEN-KALTSCHAUM-MATRATZE Kern: 18 cm 7-Zonen-Kaltschaumkern Baumwolltrikot Härtegrad: H3 - ca. 80 - 100 Kilogramm Körpergewicht Matratzenhöhe: 21 cm Textil: 63 % Polyester, 37 % Baumwolle, Klimafaser 100 % Polyester Bezug: Doppeltuch mit hochwertiger Klimafaser aufwendige Einnadelsteppung auf der Ober- und Unterseite beidseitig unterlegt mit Polypropylenvlies spezielle Aloe-Vera-Behandlung verleiht dem Stoff seine unverwechselbar sanfte Oberfläche Wendeschlaufen erleichtern die Handhabung praktischer Rundum-Reißverschluss vereinfacht das Ab- und Anziehen und Waschen Waschbar bei bis zu 60º C | Eigenschaften: 7 Zonen für eine optimale Stützung der Wirbelsäule hohe Punktelastizität und gleichzeitige Formstabilität offenporige Struktur unterstützt die ideale Ventilation und den Feuchtigkeitstransport ist besonders gut geeignet für verstellbare Lattenroste und Motorrahmen Unsere Empfehlung: ein Lattenrost mit engen Leistenabständen von 3 bis 4 cm | Auf Wunsch können wir die Matratze auch in Übergröße liefern. Bitte rufen Sie uns dazu an. | |
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Matratze MALIE Meteor Härtegrad H3 Bonnell-Federkernmatratze
Matratze MALIE Meteor Härtegrad H3 Bonnell-Federkernmatratze mit Rosshaarpolsterung und eingesteppter Schafwolle Kern: Bonnell-Federkern mit 207 Federn (Basis 100 x 200 cm) beidseitig feste Polsterträger Comfortflex+reg;-Schaum Roßhaarpolsterung Watteabdeckung an der Unterseite Härtegrad: H3 - ca. 80 - 100 Kilogramm Körpergewicht Matratzenhöhe: 17 cm Textil: 73 % Baumwolle, 27 % Polypropylen, Faserfill 100 % Polyester Bezug: strapazierfähiger Drell hochwertige Synchronsteppung mit Schafwolle und Faserfill beidseitig unterlegt mit Polypropylenvlies praktische Taschenwendegriffe Eigenschaften: optimale Druckverteilung und Wärmeisolation reagiert flächenelastisch und ermöglicht ein schwebendes Liegegefühl der hochwertige Comfortflex+reg;-Schaum ist sehr leicht und vereinfacht das Drehen und Wenden der Matratze hervorragende Luftzirkulation durch offenporige Struktur Auf Wunsch können wir die Matratze auch in Übergröße liefern. Bitte rufen Sie uns dazu an.
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Matratze MALIE Duo Wendematratze Härtegrad H2 Kaltschaum
Matratze MALIE Duo Wendematratze Härtegrad H2 Kaltschaum7-Zonen-Kaltschaum-Matratze | Kern: zwei 9 cm 7-Zonen-Kaltschaumkerne Baumwolltrikot Härtegrad: H2 - ca. 60 - 80 Kilogramm Körpergewicht Matratzenhöhe: 18 cm Textil: 63 % Polyester, 37 % Baumwolle, Klimafaser 100 % Polyester Bezug: hochgradig Atmungsaktiv und Hypoallergen, dank einem Greenfirst+reg;-Doppeltuch ausgezeichnete Wirksamkeit gegen Staubmilben, durch den Einsatz natürlicher Wirkstoffe, wie Lavendel, Zitrone und Eukalyptus aufwendige Zonensteppung mit Klimafaser beidseitige Unterlegung mit Polypropylenvlies Wendeschlaufen erleichtern die Handhabung praktischer Rundum-Reißverschluss vereinfacht das Ab- und Anziehen und Waschen Waschbar bei bis zu 60º C | Eigenschaften: zwei Festigkeiten in einer Matratze je nach Komfortbedürfnis eine weichere oder härte Oberfläche, jeweils mit 7 Zonen hohe Punktelastizität und Formstabilität ideale Stützung der Wirbelsäule hervorragende Luftzirkulation und optimaler Feuchtigkeitstransport | Unsere Empfehlung: ein Lattenrost mit engen Leistenabständen von 3 bis 4 cm | Auf Wunsch können wir die Matratze auch in Übergröße liefern. Bitte rufen Sie uns dazu an. | |
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Matratze MALIE Meteor Härtegrad H4 Bonnell-Federkernmatratze
Matratze MALIE Meteor Härtegrad H4 Bonnell-Federkernmatratze mit Rosshaarpolsterung und eingesteppter Schafwolle Kern: Bonnell-Federkern mit 207 Federn (Basis 100 x 200 cm) beidseitig feste Polsterträger Comfortflex+reg;-Schaum Roßhaarpolsterung Watteabdeckung an der Unterseite Härtegrad: H4 - ca. 100 - 130 Kilogramm Körpergewicht Matratzenhöhe: 17 cm Textil: 73 % Baumwolle, 27 % Polypropylen, Faserfill 100 % Polyester Bezug: strapazierfähiger Drell hochwertige Synchronsteppung mit Schafwolle und Faserfill beidseitig unterlegt mit Polypropylenvlies praktische Taschenwendegriffe Eigenschaften: optimale Druckverteilung und Wärmeisolation reagiert flächenelastisch und ermöglicht ein schwebendes Liegegefühl der hochwertige Comfortflex+reg;-Schaum ist sehr leicht und vereinfacht das Drehen und Wenden der Matratze hervorragende Luftzirkulation durch offenporige Struktur Auf Wunsch können wir die Matratze auch in Übergröße liefern. Bitte rufen Sie uns dazu an.
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Matratze MALIE Universum Härtegrad H4 5 Zonen Bonnell-Federkernmatratze
Matratze MALIE Universum Härtegrad H4 5 Zonen Bonnell-Federkernmatratze aus Naturmaterialien für extraviel Stabilität und komfortable Liegeeigenschaften. Kern: 5-Zonen Bonnell-Federkern mit 216 Federn (Basis 100 x 200 cm) feste Polsterträger Comfortflex+reg;-Schaum Kokosabdeckung Härtegrad: H4 - ca. 100 - 130 Kilogramm Körpergewicht Matratzenhöhe: 22 cm Textil: 100 % Baumwolle, IWS Bezug: Baumwolldrell Oberseite: aufwendige Ziernahtsteppung unterlegt mit hochwertiger Schafwolle in IWS Qualität und daunenartigem Faserfill Unterseite: aufwendige Synchronsteppung mit Baumwolle beidseitig mit Polypropylenvlies unterlegt Koffergriffe erleichtern die Handhabung Eigenschaften: 5 Zonen und hochwertige Bonnell-Federn schaffen hervorragende körperunterstützende Eigenschaften und eine feste Härte eignet sich vor allem für große und schwere Personen optimierte Luftzirkulation durch Comfortflex+reg;-Schaum umweltfreundliche Kokosabdeckung auf beiden Seiten schafft zusätzliche Festigkeit und Belastbarkeit Auf Wunsch können wir die Matratze auch in Übergröße liefern. Bitte rufen Sie uns dazu an.
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