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Matratzen - Kaltschaum

Matratze LATTOFLEX Evo Sensiv JW
Matratze LATTOFLEX Evo Sensiv JW Schulterzone fu+#776;r angenehmes Einsinken der Schulter, besonders in der Seitenlage. Unser im Liegeempfinden softigster Kern fu+#776;r besonders zierliche, schlanke oder leichtgewichtige Menschen mit sehr sensiblem Liegebedu+#776;rfnis. | | Matratzenkern: ClimaCell+reg; | Trikot: 100 % Polyester | Kernhöhe: ca. 15 cm | | | | Matratzenhülle: | Ausstattung: 4 Schlaufengriffe, Reißverschluss umlaufend | Gesamthöhe: ca. 17 cm | | Oberstoff: 46 % Polyamid, 27 % Viskose (Bambus), 27 % Polyester | Versteppte Vliesfu+#776;llung: 500 g/qm (85 % Schurwolle, 15 % Polyester-Klimafaser) | Untergewebe: 100 % Baumwolle | reinigungsfähig | | Ein kuschelig-anschmiegsamer Jerseybezug mit einer u+#776;ppigen Vliesfu+#776;llung aus Schurwolle versteppt. Diese Kombination schafft ein angenehmes trocken-warmes Bettklima. |
ab 885,00 EUR
Matratze LATTOFLEX Evo Sensiv JW
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Matratze LATTOFLEX Evo Medium JW
Matratze LATTOFLEX Evo Medium JW Mit seinem etwas festeren Mittelteil als beim Modell Sensiv ist der Matratzenkern Medium fu+#776;r Viele die erste Wahl. | | Matratzenkern: ClimaCell+reg; | Trikot: 100 % Polyester | Kernhöhe: ca. 15 cm | | | | Matratzenhülle: | Ausstattung: 4 Schlaufengriffe, Reißverschluss umlaufend | Gesamthöhe: ca. 17 cm | | Oberstoff: 46 % Polyamid, 27 % Viskose (Bambus), 27 % Polyester | Versteppte Vliesfu+#776;llung: 500 g/qm (85 % Schurwolle, 15 % Polyester-Klimafaser) | Untergewebe: 100 % Baumwolle | reinigungsfähig | | Ein kuschelig-anschmiegsamer Jerseybezug mit einer u+#776;ppigen Vliesfu+#776;llung aus Schurwolle versteppt. Diese Kombination schafft ein angenehmes trocken-warmes Bettklima. |
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Matratze LATTOFLEX Evo Medium IS
Matratze LATTOFLEX Evo Medium IS Mit seinem etwas festeren Mittelteil als beim Modell Sensiv ist der Matratzenkern Medium fu+#776;r Viele die erste Wahl. | | Matratzenkern: ClimaCell+reg; | Trikot: 100 % Polyester | Kernhöhe: ca. 15 cm | | | | Matratzenhülle: | Ausstattung: 4 Schlaufengriffe, Reißverschluss umlaufend | Gesamthöhe: ca. 18 cm | | Oberstoff: 55 % Polyester, 45 % Polyamid | Versteppte Vliesfu+#776;llung: 550 g/qm Komfortpolster Polurethan-Schaum | Untergewebe: 100 % Polyamid | Waschbar 60 Grad C, nicht trocknergeeignet | | Ein Synthetikbezug versteppt mit Komfortpolsterschaum, wegen seiner Waschbarkeit (bis 60 Grad C) auch ideal fu+#776;r Hausstauballergiker und Asthmatiker. Vergessen Sie alles, was Sie u+#776;ber das Feuchtigkeitsverhalten von Kunstfasern wissen. Hier verarbeiten wir eine Faser, die Feuchtigkeit auf ihrer Oberfläche verteilt und besonders schnell verdunsten lässt. Diese Eigenschaft bleibt auch nach häufi gem Waschen dauerhaft erhalten. Somit ist es gelungen, der Synthetikfaser ein "Natur-Feeling" zu geben. Die eingearbeitete Carbonfaser wirkt antistatisch und staubabweisend. |
ab 895,00 EUR
Matratze LATTOFLEX Evo Contour JW
Matratze LATTOFLEX Evo Contour JW Aufwändiges Konstruktionsdesign: Dieser Matratzenkern ist asymmetrisch aufgebaut, hat also typische Kopf- und Fuß enden. Damit gehen wir kompromisslos auf die unterschiedlichen Stu+#776;tzungsanforderungen der verschiedenen Körperzonen ein: | Die Schulter sinkt ein, das Kreuz erfährt gute Unterstu+#776;tzung, das Becken sinkt wiederum ein (weniger als die Schulter), die druckempfindlichen Fersen haben ebenfalls eine weichere Zone. Keine Kompromisse. | | Matratzenkern: ClimaCell+reg; | Trikot: 100 % Polyester | Kernhöhe: ca. 15 cm | | | | Matratzenhülle: | Ausstattung: 4 Schlaufengriffe, Reißverschluss umlaufend | Gesamthöhe: ca. 17 cm | | Oberstoff: 46 % Polyamid, 27 % Viskose (Bambus), 27 % Polyester | Versteppte Vliesfu+#776;llung: 500 g/qm (85 % Schurwolle, 15 % Polyester-Klimafaser) | Untergewebe: 100 % Baumwolle | reinigungsfähig | | Ein kuschelig-anschmiegsamer Jerseybezug mit einer u+#776;ppigen Vliesfu+#776;llung aus Schurwolle versteppt. Diese Kombination schafft ein angenehmes trocken-warmes Bettklima. |
ab 975,00 EUR
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Wellness-Blog

Die Badematte

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Die Badematte
Die Badematte ist ein oft unterschätztes Stück Badekultur, die einem das Baden nicht nur angenehmer machen kann, sondern sie kann Sie auch vor Verletzungen schützen.

Eine Badematte oder ein Duschvorleger ist ein Stück Stoff, der i.d.R. vor der Dusche oder der Badewanne liegt. Zum einen nutzt man diesen, um nicht direkt auf die kalten Fliesen treten zu müssen, wenn man einen Duschgang oder ein Wannenbad hinter sich hat. Denn dann ist man für gewöhnlich aufgeheizt. Außer Sie haben eine Fußbodenheizung im Bad, wären nämlich die Fliesen dort kalt. Man tritt dann lieber auf einen kleinen Teppich o.ä., bei dem man nicht den Boden direkt berühren muss.

Zudem saugt die Badematte auch gut das Wasser auf, was ggfs. noch vom Körper tropft, während man sich mit dem Handtuch abtrocknet. Denn diese Badematte ist meistens aus einem festen Stoff mit guter Saugeigenschaft gefertigt. So entsteht keine all zu große Überschwemmung selbst bei der kleinsten Badnutzung.

Eine weitere Eigenschaft der Badematte ist, dass sie rutschhemmend sein sollte. Denn besonders gefährlich sind Badezimmerfliesen ausgerechnet dann, wenn auf ihre glatte Oberfläche noch Wasser kommt. Steigt dann jemand unachtsam in diese Mini-Pfützen, kommt man dank dem berühmten Aquaplaning, was man bereits von Autos her kennt, sehr schnell ins Rutschen. Schwere Stürze können hier die Folge sein. Daher ist es immer wichtig, eine Badematte im Bad zu haben und natürlich auch zu benutzen.

Natürlich gibt es diese auch als komplette Badezimmergarnitur, die dann meist in einem mehrteiligen Set daherkommt. Diese sind dann in einem einheitlichen Design gehalten und verleihen dem sonst ggfs. etwas steril wirkenden Badezimmer eine anmutende, fast wohnliche Atmosphäre. Egal, ob Sie nur schnell duschen wollen oder doch in der Heimsauna ein bis zwei Saunagänge machen wollen: Mit einer Badematte ist es nicht nur sicherer sondern auch angehmer - sowohl für´s Auge als auch für die Füße.

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Hilfe bei Magen- und Darmerkrankungen

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Magenschmerzen:
1. Eine Wärmflasche wirkt meist Wunder.
2. Pfefferminze hilft zur Magenberuhigung. 

Übelkeit:
1. Die einfachste Methode ist wohl frische Luft. 
2. Eine Scheibe Zitrone lutschen - hilft den Brechreiz zu unterdrücken.
3. Fencheltee beruhigt den Magen.

Durchfall:
Das wichtigste ist, dass Sie viel trinken, besonders warmen, ungesüssten Tee wie zum Beispiel Schwarz- oder Kamillentee.

Wenn Erbrechen und Durchfall gemeinsam auftreten, spricht man von Brechdurchfall. Helfen kann zum Beispiel das Kauen von Salzstangen und Cola (am Besten etwas geschüttelt, denn die Kohlensäure reizt den Magen nur wieder). Bei Kindern kann schon geriebener Apfel helfen.


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Abstand

Hilfe bei weiteren Erkrankungen

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Blasenentzündungen

"ist eine bakterielle Infektion der Schleimhaut oder der gesamten Wand der Harnblase." (www.onmeda.de)

ACHTUNG: Nur bei leichten Beschwerden hilfreich. Bei akuten oder länger anhaltenden Beschwerden sofort einen Arzt aufsuchen, um schwerwiegendere Krankheiten auszuschließen. 

Am Besten ist es Blasenentzündungen schon im Vorfeld vorzubeugen, da die Gefahr einer chronischen Entzündung sehr hoch ist.

Vorbeugen:
  1. Viel Trinken.
  2. Morgens und abends ein Glas Cranberrysaft trinken.
  3. Brunnenkresse vorbeugend in Salaten und Joghurtspeisen verwenden

Lindernd:
  1. Brunnenkresse als Tee aufbrühen
  2. Wärme hilft - Wärmflasche zwischen die Beine klemmen
  3. Sitzbäder mit Kamille
  4. 3x täglich Propolis als Tinktur oder Dragees.
  5. Auf scharfe Speisen, Kaffee und Alkohol verzichten

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen unterscheiden sich in ihrer Form und Intensität voneinander. Es gibt die Begleitkopfschmerzen, die meist als Nebenerscheinung von anderen Haupterkrankungen auftreten.

Die so genannten primären Kopfschmerzen wie Migräne und Spannungskopfschmerzen sind als eigenständige Krankheiten anzusehen.

  1. Abwechselnd den Nacken mit kaltem und warmen Wasser duschen.
  2. 1-2 Tropfen Eukalyptusöl auf ein Stück Zucker geben und damit die Schläfen einreiben.
  3. starker Kaffe mit einer Zitrone
  4. Tücher mit Quark, Meerrettich und Zwiebeln bestreichen und in den Nacken legen


Insektenstiche

Insektenstiche erleben wir jedes Jahr. Die häufigste Art dieser Stiche sind die Juckenden Mückenstiche in der wärmeren Jahreszeit. Jedoch gibt es neben den Juckenden auch die Schmerzenden welche häufig von Bienen oder Wespen verursacht werden.

Diese Hausmittel sind nur für die Äußere Anwendung von Insektenstichen gedacht, bei inneren ist unbedingt der Arzt aufzusuchen!!!

Bei juckenden Stichen ist es hilfreich zu kühlen oder mit Zwiebel zu beruhigen.

Bei schmerzenden Insektenstichen ist es wichtig:
  1. Vorsichtig komplett den Stachel heraus ziehen/ entfernen 2. ein angefeuchteten Zuckerwürfel darauf legen, der die Flüssigkeit aus der Wunde zieht. 
  2. Oder die Wunde mit einem Kühlacku kühlen 
  3. Mögliche Schwellungen beobachten.

Verbrennungen

Verbrennungen sind die häufigsten Folgen von extremen Wärmezufluss. Dadurch wird das Gewebe geschädigt und hat verschiedenste Ausmaßen. Unabhängig von der Größe ist das Kühlen (am besten unter fließendem Wasser) der erste Schritt. Anschließend sollte bei Tiefen und Großen Wunden der Arzt aufgesucht werden. Bei kleineren können zur Schmerzlinderung alte Hausmittelchen weiter helfen. Nach dem Kühlen wirken
  1. Zwiebelscheiben auf die Wunde legen 
  2. Genau wie Fett und anschließend eine rohe Kartoffelscheibe
  3. Lavendelöl oder 
  4. Teebaumöl. 

Das beruhigt und beugt der Blasenbildung vor. Kommt es trotzdem zu Blasenbildung sollten sie diese in keinem Fall öffnen! Schützen Sie die Blasen oder Wunden mit einem sterilen Mullverband.

Bei leichtem Sonnenbrand ist es Hilfreich Quark auf die Wunden zu geben und eine Weile einziehen zu lassen.


Schürfwunden

Besonders bei kleinen Kindern kommt es häufig durch stürzen zu Schürfwunden an Ellenbogen und Knie.
Doch nicht nur bei den Kleinen auch die Erwachsenen können sich schneiden.
Hier ist es wichtig von der Größe und Tiefe zu unterschieden. Sind diese Größer oder Tiefer müssen diese von Arzt behandelt werden und werden dann dort genäht, geklebt oder… 

Bei kleineren kleinen Schürfwunden ist es wichtig

  1. Die Wunde reinigen, mit Desinfektionsmittel oder kaltem Aufguss von Kamille (nicht mit Wasser), um von Schmutz zu befreien
  2. Kleben sie ein Pflaster auf die Wunde, um Infekttion zu vermeiden und die Wunde vor Schmutz zu schützen.
Die Wunde sollte sich nach einiger Zeit mit Schorf bedecken. Dieser schützt die darunter wachsende neue Haut, nach Heilung der Wunde löst sich der Schorf von der Haut.

Bei kleineren Schnittwunden sollte Luft an die Wunde kommen um die Schürfbildung zu beschleunigen
Oder mit Kamille oder Arnika behandeln.

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Kräuter und Gewürze - Hilfe aus dem Garten

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Medikamente sind teuer und haben meist viele Nebenwirkungen. Deswegen wird die Naturheilkunde in der heutigen Zeit immer bedeutender. Welche Kräuter und Pflanzen Ihnen bei bestimmten Erkrankungen helfen können, erfahren Sie hier.

Baldrian
Brennessel
Efeu
Estragon
Fenchel
Hagebutte
Holunder
Ingwer
Johanniskraut
Kamille
Knoblauch
Kümmel
Lindenblüte
Majoran
Meerettich
Melisse
Nelke
Olive
Oregano
Pfefferminze
Ringelblume
Rosmarin

Thymian
Es gibt kaum Einsatzgebiete, bei denen Thymian nicht angewendet werden kann. Zu seinen Wirkungen zählen unter anderem antibakteriell/ desinfizierend/entzündungshemmend,
beruhigend, blutstillend, krampflösend, pilztötend, schleimlösend, schmerzstillend. Die Anwendungsgebiete reichen somit über Atemwegserkrankungen wie Erkältungen, Bronchitis etc., Problemen mit der Verdauungstrakt, Frauenproblemen bis hin zu Zahnfleischentzündungen.



Zitrone
Zimt
Zwiebel

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Published by Sandy Marquordt Published by Sandy Marquordt    Filed in Hausmittel für ihre Gesundheit Filed in Hausmittel für ihre Gesundheit    Comments Comments (0)   
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Hilfe bei Atemwegserkrankungen

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Erkältung:
Die Erkältung gehört zu den häufigsten Erkrankungen und ist meist eine virusbedingte, akute Infektion der oberen Atemwege. Die Häufigsten Symtome sind Schnupfen, Husten, Heiserkeit und Halsschmerzen. (www.onmeda.de) 

Hilfe bei Schnupfen:
Allgemein gilt: Die Luft im Schlafzimmer sollte feucht sein. Das erleichtert das Atmen. Dazu kann man feuchte Tücher aufhängen.

1. Zwiebeln in Ringe schneiden und über Nacht in Kopfnähe stellen.
2. bei Kleinkindern hilfreich: 2 Esslöffel Vaseline mit einem Teelöffel Majoran mischen und erhitzen, filtern und erkalten lassen und damit die Nasenflügel bzw. die Nasenpartie einreiben.
3. Dampfbad mit Kamillenblüten, Propolis oder Meersalz
4. Nasenspülungen mit Salz können vorbeugend gegen Schnupfen angewendet werden

Husten:
1. Zwiebelsaft 
ein bis zwei Zwiebeln klein schneiden und in ein verschließbares Glas geben. Mit Zucker übergießen bis die Zwiebeln bedeckt sind und über Nacht ziehen lassen. 
Ca. alle 2 Stunden einen Teelöffel nehmen.

2. Quark-, Zitronen-, Kartoffelwickel, 
Quark auf eine Mullbinde geben und um Brust und Rücken wickeln. Am besten über Nacht wirken lassen.
Handtuch in kalten Zitronensaft tauchen und auf die Brust legen. Ca. 2 Stunden wirken lassen. ACHTUNG: kann zu allergischen Reaktionen kommen.
Kartoffeln kochen und auf ein Handtuch zerdrücken. So heiß wie möglich auf die Brust legen und eine Stunde wirken lassen.

3. Brennesseltee
Aus jungen Brennesseln einen Tee kochen und über den Tag verteilt trinken.

Halsschmerzen:
1. Quark- bzw. Kartoffelwickel für den Hals
2. Gurgeln mit Salz, Salbeitee, Propolis oder Zitrone

Fieber:
ACHTUNG - Bei sehr hohem oder lang anhaltenem Fieber bitte immer einen Arzt aufsuchen.

1. VIEL TRINKEN.
2. Wadenwickel
mit Essigwasser, dazu 5 Esslöffel Essig auf einen Liter kaltes Wasser geben. Ein Tuch eintauchen und um die Waden wickeln. Öfter wiederholen.
3. Lindenblütentee trinken.





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Hilfe für Küche und Bad

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Tipps für die Küche
1. ist es wieder Zeit den Gefrierschrank ab zu tauen? Kippen sie einfach Salz auf das Eis und der Gefrierschrank taut ganz schnell.
2. Enge, lange Kannen oder Gefäße die sich nur schwer auswaschen lassen und nicht für den Geschirrspüler geeignet sind, komplett mit Wasser füllen und ein Päckchen Backpulver dazu geben.
3. Tee- oder Kaffeekannen die Nachtropfen werden unter dem Schüttrand mit etwas Butter beschmiert.
4. bei Obstfliegen einfach Kastanien in den Obstkorb legen und die Obstfliegen bleiben fern!
5. bei Fettfilmen in der Küche auf Regalen oder Schränken mit Öl einreiben und anschließend mit Klarspülung putzen, auf Küchenschränken nach der Reinigung als  Vorbeugung einfach mit Zeitung auslegen, dort sammelt sich das Fett und es muss nur die Zeitung gewechselt werden
6. bei unangenehmen Geruch im Kühlschrank einfach ein kleines Schälchen Kaffee hinein stellen


Gebacken und nun ist eine Reinigung fällig?
1. einfach Salz auf in dem Backofen verteilen und den Backofen erhitzen. das Salz verfärbt sich und kann anschließend ausgewaschen werden
2. stellen sie einen Topf mit Wasser und Zitronenscheiben  in den vorgeheizten Backofen warten sie eine Weile und sie können den koppelten Backofen Kinderleicht von Schmutz befreien und sie werden mit einem angenehmen Geruch überrascht
3. Nach der Reinigung um ihn lange sauber zu halten, einfach Alufolie oder Backpapier darunter legen. das gleiche Gilt auch für Bleche!


Sie wünschen sich ein perfekt, sauberes Bad?
1. den Duschkopf in eine Schüssel mit lauwarmen Wasser mit Essigessenz geben und über mehrere Stunden stehen lassen. So lösen sich alle Kalkrückstände.
2. Auf anderen Amateuren wie Wasserhähnen, einfach leicht mit Küchenrolle einwickeln und mit Essigessenz beträufeln
3. Die Fugen werden wieder schön weiß, indem sie sie mit Backpulver und einer alten Zahnbürste reinigen
4. leicht verstopfte Abflüsse werden wieder frei, indem man ein Päckchen Backpulver und anschließend einen Schluck Cola hinein kippt (Vorsicht schäumt)
5. die gerade gesäuberten Duschscheiben bleiben länger sauber, indem man sie anschließend mit Autopolitur behandelt, das Wasser perlt ab

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Published by Karina Garbaden Published by Karina Garbaden    Filed in Hausmittel für den Haushalt Filed in Hausmittel für den Haushalt    Comments Comments (0)   
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Tipps zum Flecken behandeln

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Wie bekomme ich den Fleck wieder weg? Wie wasche ich richtig?
1. Mit Backpulver werden verschmutzte Blazer-Kragen oder Gardinen strahlend weiß
2. Butter hilft bei dem Entfernen von Teerflecken, leicht einreiben und anschließend normal auswaschen
3. Rotweinflecke lassen sich mit Hilfe von Buttermilch, Salz oder Zitrone entfernen, anschließend das Kleidungsstück in die normale Wäsche geben
4. der Tintenfleck auf der Kleidung wird mit ungekochter Milch entfernt
5. schwarze Anzugshosen sind leicht verschmutzt, mit trockenem Kaffeepulver ausbürsten so wird sie in kürze wieder schön schwarz.
6. Daunendecken oder Daunenjacken einfach mit Tennisbällen in die Waschmaschine geben und waschen die Daunen werden so nicht verklumpen
7. ein Wachsfleck auf der Kleidung? legen sie darauf ein Löschblatt und Bügeln darüber

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Allgemeine Tipps

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allgemeines für den Haushalt.
1. Fenster werden am saubersten, wenn sie mit Fittwasser geputzt und mit Zeitung trocken gerieben werden
2. Handtücher werden extrem weich, indem sie über Nacht in ein Essigbad eingelegt werden, anschließend normal auswaschen
3. Striemen auf Fußböden von Schuhen mit dunkler Sohle? einfach mit einem Radiergummi weg radieren
4. Fingerabdrücke um den Lichtschalter herum werden mit farblosen Radiergummi weg radiert
5. unangenehme Gerüche aus Polster und Textilien, vertreiben sie mit einer alten Sprühflasche mit 9/10 Wasser und 1/10 Weichspüler gefüllt
6. Schubladen aus Holz klemmen nicht mehr, indem sie die Führung mir Kerzenwachs einreiben
7. bei angelaufenem Gold- oder Silberschmuck mit Asche, Zwiebelsaft oder Zahncreme einreiben, einziehen lassen und nachpolieren
8. bei Kaugummi auf Kleidung oder Möbeln, wird das Gummi vereist mit einem Eiswürfel oder Eisspray aus der Apotheke, bei kleineren Gegenständen in das Gefrierfach legen. Anschließend den Kaugummi von dem Stoff entfernen
9. Fusseln auf dem geliebtem Kleidungsstück? Mit einem großen Etikett oder einem breiten Paketklebeband lassen diese sich leicht entfernen und bleiben an der Klebefläche kleben

die geliebten Pflanzen ?
1. oder stecken sie Knoblauchzähen in die Blumenerde, das vertreibt die Läuse
2. nach dem Eier kochen das Wasser abkühlen lassen und damit die Blumen gießen, der beste Dünger für Blumen
3. staubige großblättrige Blumen mit Bier von Staub befreien und damit einen tollen Glanz verleihen.
4. bei einfachen Regen die Pflanzen einfach kurz nach draußen stellen, das entstaubt und ist gesünder als gießen.
5. Der beste Blumendünger ist Kaffeesatz in der Blumenerde

Omas Hausmittelchen sind auch für das Auto zu gebrauchen!
1. bei leichten Rostflecken auf Lack oder Felgen, einfach mit Cola und Küchenrolle behandeln, und der Rost löst sich
2. im Winter bei frierenden Scheiben von innen, eine Schüssel Salz, Kaffee oder ein Stück Kohle auf das Armaturenbrett stellen, das entzieht Wasser.
3. Kleberückstände auf Scheiben und Lack einfach mit Nagellackentferner entfernen


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Langstreckenlauf, Jogging

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Das wohl beliebteste und eines der effektivsten Trainingsmethoden, um seinen Körper in Form zu bringen. (Beanspruchung von 1/3 der gesamten Muskulatur) Joggen kann man überall, ob auf einem Laufband auf dem Fitnessstudio oder im Park, Wald - eine Strecke lässt sich überall finden. Um einen Trainingseffekt zu erzielen, sollte man zwei - dreimal die Woche laufen gehen. Wer geübt ist, kann sich auch kleine Zusatzgewichte zwischen 0,5 und 1 kg an Arme und Beine befestigen und so den Trainingseffekt noch zu erhöhen. Achten Sie darauf die richtigen Schuhe zu tragen, da die Ferse mehr als dreifache vom Körpergewicht auffangen muss. Gut gepolsterte Schuhe mit Gel- oder Luftpolsterungen fangen das Gewicht gut auf.

Laufen ist im Allgemeinen gesund, doch wer planlos als Anfänger in seine Trainingseinheiten startet, verlangt seinem Körper meist zu viel ab und riskiert somit Verletzungen.

Dinge auf die Sie beim Jogging achten sollten:

Nicht zu schnell laufen:
Nicht selten begehen Anfänger den Fehler zu schnell zu laufen. Um sein Wohlbefinden und seine Fitness zu verbessern und effektiveres Training zu gewährleisten, ist es ratsamer ruhig zu laufen. Als Faustregeln kann man sich an den Spruch: "Laufen ohne Schnaufen" halten. Ein elektronischer Pulsmesser bringt allerdings mehr Sicherheit.

Medizinischer Untersuchung unterziehen:
Um gesundheitliche Schäden zu vermeiden und Störungen auszuschließen, sollten sich Anfänger einem Check beim Arzt unterziehen. Vor allem Übergewichtigem, mit Krankheiten vorbelastete oder älter als 35 Jahre ist, sollte unbedingt vorher einen Arzt aufsuchen.

Für Übergewichtige ist Bewegung der richtige Weg abzunehmen, allerdings sollten Menschen mit Gewichtsproblemen mit Gehen oder Walken beginnen, um den sich nicht zu überfordern.

Falsche Schuhe:
Nur wer richtige und für den eigenen Laufstil geeignete Schuhe trägt, kann Problemen und Verletzungen vorbeugen.

Als Anfänger in eine Gruppe:
Einerseits sehr gut für die Motivation, andererseits bringt es die Gefahr zu ehrgeizig zu sein und seinen zu überlasten. Übertreiben Sie es nicht und hören Sie auf Ihren Körper.

Zu viel Training:
Gönnen Sie Ihrem Körper Pausen zum regenerieren. Sollten körperliche Anstrengung und Erholung nicht im richtigen Verhältnis stehen, ist die Gefahr auch hier für Verletzungen sehr hoch. Das häufigste Zeichen für Überforderung ist der Muskelkater.

Trinken:
Trinken Sie regelmäßig etwas. Vorzugsweise natrium- und magnesiumhaltiges Wasser oder Fruchtschorlen. Für Läufe, die weniger als eine Stunde sind, reichen die Flüssigkeitsreserven des Körpers, alles was darüber hinausgeht, bedarf einer stärkeren Flüssigkeitszufuhr. Sollte Ihr Körper Anzeichen von Muskelkrämpfe, Schwindel oder Übelkeit zeigen, kann es sich um Flüssigkeitsmangel handeln.

zu spätes Joggen:
Zwischen Sport und das zu Bett gehen sollten mindestens zwei Stunden liegen.

Laufen ohne Aufwärmen:
Aufwärmen vor dem Laufen ist nicht notwendig, das es sich beim Laufen schon um eine Art des Aufwärmens handelt. Allerdings sollten Sie Ihr Training in einem ruhigen Tempo starten.

unregelmäßiges Laufen:
Nur wer regelmäßig läuft, kann seine Leistungsfähigkeit steigern. Lassen Sie sich Zeit und finden Sie heraus auf welches Training Ihr Körper am besten reagiert.

Konzepte anderer:
Jeder Mensch ist unterschiedlich. Manche laufen lieber abends, andere morgens, manche laufen lieber im Fitnessstudio, andere lieber im Wald.
Achten Sie nicht auf andere. Wichtig ist das eigene Wohlbefinden.






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Walking/Nordic Walking

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Übersetzt bedeutet "Walking" gehen und ist ideal für Einsteiger geeignet. Der Kreislauf kommt in Schwung und es werden fast so viele Kalorien wie beim Jogging verbrannt. Nordic Walking ist eine Unterform des klassischen Walkings, bei der durch den Einsatz von Stöcken werden zusätzlich die Oberkörpermuskeln trainiert wird. Ähnlich des Langskilaufes werden hier das rechte Bein und der linke Arm gleichzeitig nach vorn bewegt. und umgekehrt.
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