Gezieltes und dosiertes
Krafttraining kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur und diese
wiederum stabilisiert die Wirbelsäule und hält sie gerade.
Spätestens ab dem 30. Lebensjahr verlieren die Menschen
kontinuierlich an Muskelmasse. Insgesamt werden bis zu 40 Prozent der
Muskelmasse durch den Alterungsprozess eingebüßt. Somit verliert man im
Alter viel Kraft. Durch ein regelmäßiges und gezieltes Krafttraining
kann der Verfall verzögert werden. Wichtig ist nur, dass das Training
auf das individuelle Leistungsvermögen abgestimmt ist und der Körper
nicht überfordert wird und somit andere körperliche Schäden entstehen. (www.barmer.de)
"Unter Krafttraining versteht man ein körperliches Training,
welches das Hauptaugenmerk auf die Steigerung der Kraftfähigkeiten und
Erhöhung der Muskelmasse (und nicht etwa die der Ausdauer, der
Schnelligkeit oder der Beweglichkeit) legt."
Das Ziel eines Krafttrainings ist in der Regel der Muskelaufbau.
Um dieses Ziel zu erreichen, muss regelmäßig trainiert werden (entweder
im Fitnessstudio oder zu Hasue), das heißt mindestens zwei bis dreimal
in der Woche. Krafttraining führt so recht schnell zu sichtbaren
Ergebnissen, allerdings führen längere Pausen (schon ab zwei Wochen)
wieder zu Muskelabbau. Wer sein einmal erreichtes Muskelwachstum
erhalten will, muss also auch regelmäßig weiterhin Krafttraining
betreiben.
Beim Krafttraining ist die richtige Ausführung der Übungen sehr
wichtig. Das heißt die Übungen müssen langsam, ohne Schwung, Reißen
oder Mithilfe anderer Muskelgruppen ausgeführt werden, nur dann ist das
Krafttraining wirklich effektiv.
Anfänger tun sich nichts Gutes, wenn sie ohne professionelle Anleitung
einfach anfangen zu trainieren. Durch falsche Körperhaltung und
Bewegungsabläufe bleibt häufig nicht nur der gewünschte Trainingseffekt
aus, es können auch bleibende Schäden an Muskeln oder Gelenken
verursacht werden. Der große Vorteil von Krafttraining im Fitnessstudio
liegt bei Einsteigern darin, dass die Trainer und Kursleiter die Aufgabe haben, falsche Abläufe sofort zu korrigieren.
Krafttraining kann im Prinzip jeder durchführen. Wichtig ist die
langsame Steigerung der Übungsintensität, Anfänger sollten nicht mit zu
hohen Gewichten trainieren, weil das schnell zu Verletzungen führen
kann. Prinzipiell gibt es für jeden Muskel mehrere Möglichkeiten, ihn
zu trainieren, empfindet man eine Übung als zu schwer oder zu
schmerzhaft, gibt es in der Regel auch Ausweichmöglichkeiten, um diesen
Muskel trotzdem zu trainieren. Allgemein gilt: Treten beim
Krafttraining Schmerzen in Gelenken, Muskeln oder Bändern auf, sollte die Übung abgebrochen werden und entweder das Gewicht reduziert oder die Übung an sich weggelassen oder durch eine andere ausgetauscht werden.
Krafttraining kann im Fitnessstudio oder aber auch zu Hause
mit eigenen Geräten durchgeführt werden. Für viele Übungen gibt es auch
günstige Lösungen, indem man entweder mit dem eigenen Körpergewicht
trainiert oder sich spezielle Fitnessbänder oder Expander besorgt.
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