Krafttraining

Gezieltes und dosiertes Krafttraining kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur und diese wiederum stabilisiert die Wirbelsäule und hält sie gerade.

Spätestens ab dem 30. Lebensjahr verlieren die Menschen kontinuierlich an Muskelmasse. Insgesamt werden bis zu 40 Prozent der Muskelmasse durch den Alterungsprozess eingebüßt. Somit verliert man im Alter viel Kraft. Durch ein regelmäßiges und gezieltes Krafttraining kann der Verfall verzögert werden. Wichtig ist nur, dass das Training auf das individuelle Leistungsvermögen abgestimmt ist und der Körper nicht überfordert wird und somit andere körperliche Schäden entstehen. (www.barmer.de)

"Unter Krafttraining versteht man ein körperliches Training, welches das Hauptaugenmerk auf die Steigerung der Kraftfähigkeiten und Erhöhung der Muskelmasse (und nicht etwa die der Ausdauer, der Schnelligkeit oder der Beweglichkeit) legt."

Das Ziel eines Krafttrainings ist in der Regel der Muskelaufbau. Um dieses Ziel zu erreichen, muss regelmäßig trainiert werden (entweder im Fitnessstudio oder zu Hasue), das heißt mindestens zwei bis dreimal in der Woche. Krafttraining führt so recht schnell zu sichtbaren Ergebnissen, allerdings führen längere Pausen (schon ab zwei Wochen) wieder zu Muskelabbau. Wer sein einmal erreichtes Muskelwachstum erhalten will, muss also auch regelmäßig weiterhin Krafttraining betreiben.

Beim Krafttraining ist die richtige Ausführung der Übungen sehr wichtig. Das heißt die Übungen müssen langsam, ohne Schwung, Reißen oder Mithilfe anderer Muskelgruppen ausgeführt werden, nur dann ist das Krafttraining wirklich effektiv. Anfänger tun sich nichts Gutes, wenn sie ohne professionelle Anleitung einfach anfangen zu trainieren. Durch falsche Körperhaltung und Bewegungsabläufe bleibt häufig nicht nur der gewünschte Trainingseffekt aus, es können auch bleibende Schäden an Muskeln oder Gelenken verursacht werden. Der große Vorteil von Krafttraining im Fitnessstudio liegt bei Einsteigern darin, dass die Trainer und Kursleiter die Aufgabe haben, falsche Abläufe sofort zu korrigieren.

Krafttraining kann im Prinzip jeder durchführen. Wichtig ist die langsame Steigerung der Übungsintensität, Anfänger sollten nicht mit zu hohen Gewichten trainieren, weil das schnell zu Verletzungen führen kann. Prinzipiell gibt es für jeden Muskel mehrere Möglichkeiten, ihn zu trainieren, empfindet man eine Übung als zu schwer oder zu schmerzhaft, gibt es in der Regel auch Ausweichmöglichkeiten, um diesen Muskel trotzdem zu trainieren. Allgemein gilt: Treten beim Krafttraining Schmerzen in Gelenken, Muskeln oder Bändern auf, sollte die Übung abgebrochen werden und entweder das Gewicht reduziert oder die Übung an sich weggelassen oder durch eine andere ausgetauscht werden.

Krafttraining kann im Fitnessstudio oder aber auch zu Hause mit eigenen Geräten durchgeführt werden. Für viele Übungen gibt es auch günstige Lösungen, indem man entweder mit dem eigenen Körpergewicht trainiert oder sich spezielle Fitnessbänder oder Expander besorgt.

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