Skilanglauf ist ein
hervorragendes Ausdauertraining. Es aktiviert den Stoffwechsel und
stärkt die Muskulatur, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Langlauf verbessert Koordination, Kraft und Ausdauer und kurbelt die
Fettverbrennung an. Da Gelenke und Wirbel geschont werden, können auch
Menschen mit gesundheitlichen Problemen auf die Loipe.
Die Bewegung beim Skilanglauf ähnelt der beim Nordic Walking
(Diagonalschritt). Für Anfänger empfiehlt sich der Besuch eines
Einsteigerkurses.
Beginnen
Sie mit ebenen Strecken und steigern Sie sich langsam, indem Sie
längere Zeit in moderatem Tempo durchhalten. Wenn Sie erschöpft sind,
machen Sie Pause oder beenden die Tour. Nehmen Sie sich Verpflegung
mit. Zwei
Stile haben sich etabliert. "Klassisch" fahren Sie in einer gespurten
Loipe. Die Skier gleiten parallel. Das "freie" Langlaufen
(Skating-Stil) findet außerhalb der Loipe auf gewalzten Strecken statt.
Dabei stoßen Sie sich nach hinten seitlich ab.
(www.barmer.de)
Figurfalle Nr. 21: Aus Frust essen
"Essen ist Nahrung für die Seele." Sie können ruhig aus Frust essen, aber achten Sie dabei auf Qualität. Auch wenn die Stimmung gehoben ist, läuft die Diät meist besser.
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Figurfalle Nr. 20: Heißhungerattacken nicht einkalkulieren
Hier gilt genau das gleiche wie für den Appetit auf Süßes.
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Figurfalle Nr. 19: Hemmungslos im Restaurant schlemmen
Restaurantbesuche sind erlaubt, allerdings achten Sie darauf auf paniertes, frittiertes oder Sahnesauce zu verzichten.
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Figurfalle Nr. 18: Feiern und Einladungen nicht vorbereiten
Genießen Sie die Feier ruhig. Greifen Sie auch zu kleinen Leckereien. Essen Sie aber vorwiegend Obst und Gemüse.
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